28.09.2026

Der Herbst ist da, im Büro schnieft die Kollegin, das Kind bringt die nächste Erkältung aus dem Kindergarten mit, und du fragst dich, ob du dieses Jahr einmal verschont bleibst. Wer sein Immunsystem stärken möchte, findet unzählige Tipps, Pulver und Kuren. Vieles davon ist gut gemeint, manches schlicht überflüssig. Hier erfährst du, was deine Abwehr tatsächlich braucht, welche Hausmittel und Vitamine sinnvoll sind und wann ein Arztbesuch wichtiger ist als jedes Mittel.

Von: Monika Kern

Das Immunsystem zu stärken bedeutet nicht, die Abwehr möglichst hochzufahren, sondern ihr die Bedingungen zu geben, die sie für ihre Arbeit braucht. Eine gesunde Abwehr reagiert zuverlässig auf Erreger und kommt danach wieder zur Ruhe. Überschießende Reaktionen wie Allergien sind kein Zeichen von Stärke, sondern von fehlendem Gleichgewicht. Das Immunsystem ist das Abwehrnetzwerk deines Körpers. Dazu gehören Organe wie Milz, Thymus und Lymphknoten, verschiedene weiße Blutkörperchen und Schutzbarrieren wie Haut und Schleimhäute. Auch der Darm spielt eine wichtige Rolle, denn in seiner Schleimhaut sitzt ein großer Teil der Immunzellen. Deshalb gibt es kein einzelnes Mittel, das deine Abwehr auf Knopfdruck verbessert. Wer sein Immunsystem natürlich stärken will, dreht an mehreren Stellschrauben gleichzeitig, und die wichtigsten davon kosten kein Geld.

Die wirksamsten Maßnahmen sind die unspektakulärsten: ausreichend und regelmäßig schlafen, dich täglich bewegen, Dauerstress reduzieren und abwechslungsreich essen. Diese Grundlagen beeinflussen die Arbeit deiner Abwehrzellen unmittelbar. Kein Präparat kann ausgleichen, was im Alltag über Wochen fehlt, etwa dauerhafter Schlafmangel oder anhaltende Überlastung. Im Schlaf regeneriert sich dein Körper, und auch deine Abwehr nutzt diese Phase. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit dauerhaft zu wenig Schlaf anfälliger für Erkältungen sind. Für die meisten Erwachsenen sind sieben bis acht Stunden ein guter Richtwert, wichtiger als die genaue Zahl ist aber ein regelmäßiger Rhythmus. Bewegung an der frischen Luft, etwa zügiges Gehen, Radfahren oder eine Wanderung am Wochenende, bringt den Kreislauf in Schwung und damit auch die Zirkulation der Abwehrzellen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Höchstleistung. Schon eine halbe Stunde täglich macht einen Unterschied zu einem Tag, der nur zwischen Auto, Schreibtisch und Sofa stattfindet. Dauerstress hält den Spiegel des Stresshormons Cortisol hoch, und Cortisol dämpft auf Dauer die Immunabwehr. Pausen, bewusste Entspannung und Zeit ohne Bildschirm sind deshalb kein Luxus, sondern Teil der Vorsorge. Viele meiner Klientinnen und Klienten nutzen dafür auch die Klangschalen Anwendung in meiner Praxis, weil sie ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen.

Es gibt kein einzelnes Superfood, das dich vor Infekten schützt. Entscheidend ist eine abwechslungsreiche, frische Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und hochwertigen Fetten. Sie liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die deine Abwehr und deine Darmflora für ihre Arbeit brauchen. Wer über die Ernährung das Immunsystem stärken möchte, profitiert vor allem von Vielfalt auf dem Teller. Vitamin C steckt reichlich in Paprika, Brokkoli, Kraut, Beeren und Zitrusfrüchten. Zink liefern zum Beispiel Haferflocken, Linsen, Kürbiskerne und Rindfleisch. Selen findest du unter anderem in Fisch, Eiern und Paranüssen. Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn sind Futter für die nützlichen Bakterien in deinem Darm. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Naturjoghurt liefern zusätzlich Milchsäurebakterien. Wer Histamin schlecht verträgt, sollte bei fermentierten Produkten allerdings vorsichtig sein und die eigene Reaktion beobachten. Weniger günstig ist ein hoher Konsum von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln. Sie liefern kaum Nährstoffe und können bei regelmäßigem Verzehr die Zusammensetzung der Darmflora ungünstig verändern. Welche Rolle Zucker bei einer Unverträglichkeit spielt, habe ich im Beitrag über Zucker bei Histaminintoleranz ausführlich beschrieben. Vergiss auch das Trinken nicht. Ausreichend Flüssigkeit hält deine Schleimhäute feucht, und die sind die erste Barriere gegen Erreger. Wasser und ungesüßte Kräutertees sind dafür ideal.

Bewährte Hausmittel wie Wärme, frische Luft, Wechselduschen, Saunagänge und warme Getränke können dein Wohlbefinden steigern und deinen Körper in der kalten Jahreszeit unterstützen. Wissenschaftlich sind sie unterschiedlich gut untersucht. Am besten wirken sie als Ergänzung zu Schlaf, Bewegung und guter Ernährung, nicht als Ersatz dafür. Regelmäßige Saunagänge und Wechselduschen trainieren deine Gefäße, sich an Wärme und Kälte anzupassen. Viele Menschen berichten, dass sie sich dadurch widerstandsfähiger fühlen. Wichtig ist, langsam einzusteigen und bei einem bereits laufenden Infekt darauf zu verzichten, denn dann braucht dein Körper Ruhe und keinen zusätzlichen Reiz. In geheizten Räumen trocknet die Luft aus, und mit ihr deine Schleimhäute. Regelmäßiges Stoßlüften und tägliche Zeit im Freien, auch bei grauem Wetter, sind einfache Gewohnheiten, die kaum Aufwand machen. Warme Getränke wie Ingwertee, Kräutertees oder heißes Wasser mit Zitrone tun gut und helfen dir, genug zu trinken. Ingwer wird traditionell als wärmendes Hausmittel geschätzt. Wunder darfst du von keinem Tee erwarten, als angenehmes Ritual in der kalten Jahreszeit hat er trotzdem seinen festen Platz.

Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll, wenn tatsächlich ein Mangel besteht. Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen tragen nachweislich zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Wer bereits gut versorgt ist, gewinnt durch zusätzliche Präparate in der Regel keinen weiteren Schutz. Mehr ist hier nicht automatisch besser. Eine häufige Ausnahme ist Vitamin D. Dein Körper bildet es vor allem über die Haut, wenn Sonnenlicht darauf trifft. In den Wintermonaten reicht die Sonne in Österreich dafür meist nicht aus. Ob du ergänzen solltest und in welcher Menge, lässt sich über einen Bluttest bei deiner Ärztin oder deinem Arzt klären. Wer mit Tabletten aus der Apotheke das Immunsystem stärken möchte, sollte also zuerst wissen, was ihm überhaupt fehlt. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D und Spurenelemente wie Zink und Selen können bei dauerhaft zu hoher Einnahme schaden. Hochdosierte Präparate solltest du deshalb nicht auf Verdacht nehmen. In meiner Praxis schaue ich mir im Rahmen der Vitalfeld Analyse und der BQAS Messung an, wo dein Körper energetisch gerade Unterstützung braucht, und berate dich auf dieser Basis individuell zu Nahrungsergänzung. Eine ärztliche Laboruntersuchung ersetzt das nicht, es ist eine ergänzende Sicht auf deine Situation.

Kinder erkranken häufiger als Erwachsene, weil ihre Abwehr noch lernt. Viele Infekte im Kindergarten und in den ersten Schuljahren sind deshalb normal und kein Zeichen einer Schwäche. Unterstützen kannst du dein Kind mit genug Schlaf, viel Bewegung im Freien, abwechslungsreichem Essen und einem möglichst entspannten Familienalltag. Die Grundlagen sind dieselben wie bei Erwachsenen, nur mit anderen Schwerpunkten. Kinder brauchen deutlich mehr Schlaf, und feste Abendrituale helfen, ihn zu sichern. Spielen im Freien, auch bei Regen mit passender Kleidung, gehört zu den besten Gewohnheiten überhaupt. Beim Essen hilft es, Gemüse und Obst regelmäßig anzubieten, ohne Druck aufzubauen. Nahrungsergänzungsmittel oder sogenannte Immunpräparate für Kinder solltest du nur nach Rücksprache mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt geben. Das gilt besonders für Vitamin D, dessen Gabe bei Babys ohnehin ärztlich begleitet wird. Auch in meiner Praxis begleite ich Kinder jeden Alters. Die Vitalfeld Anwendung ist schmerzfrei und verlangt keine Mitarbeit, dein Kind muss also weder etwas erklären noch stillhalten können wie bei einer Untersuchung.

Wenn du dich ungewöhnlich oft ansteckst, Infekte sehr lange dauern, immer wieder Fieber auftritt oder Wunden schlecht heilen, gehört das in ärztliche Hände. Hinter einer anhaltenden Infektanfälligkeit können behandlungsbedürftige Ursachen stecken, etwa ein Nährstoffmangel, eine chronische Erkrankung oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine Abklärung ist kein Misstrauen gegenüber natürlichen Wegen, sondern die Grundlage dafür, dass du sinnvoll entscheiden kannst. Wer nach einer ärztlichen Abklärung weiterhin sein Immunsystem stärken möchte, kann dann gezielt an Lebensstil, Ernährung und Entspannung arbeiten. Energetische Methoden wie die Bioresonanz und die Vitalfeld Technologie verstehe ich genau so: als Ergänzung, nicht als Ersatz. In meiner Praxis in Weiz schaue ich mir an, wo dein Körper energetisch belastet ist, und gebe dir konkrete Empfehlungen für Ernährung, Entspannung und Nahrungsergänzung mit auf den Weg. Wie eine Anwendung abläuft und wovon Menschen danach berichten, liest du im Beitrag zur Wirkung der Vitalfeld Technologie.